EXITのりんたろーが12kg痩せたダイエット方法を徹底まとめ!

EXITのりんたろーさんが、2020年コロナウィルスで自粛中に、大幅なダイエットに成功されたそうで、イケ散らかしてると話題になってます。

一体どうやって痩せたのでしょうか?ダイエット方法について気になったので、調べてみました!

EXITのりんたろーが12kgのダイエットに成功!

2020年5月23日「メレンゲの気持ち」に出演されたりんたろーさんの姿をみて驚く人が続出、なんと一ヶ月半の間に12kgもの原料に成功したそうです。

すごくスリムになってお肌もツヤツヤに。

自粛期間に「太った」という話はよく聞きますが、12kgも自然に痩せる訳はありませんよね。w

どんなダイエットをされたのでしょうか。

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ゆりやんレトリィバァが30kg痩せた!ダイエット法をまとめてご紹介

EXITのりんたろーが痩せた理由①睡眠ダイエット

りんたろーさんが痩せた理由の重要な要素の一つに自粛中「よく寝た」ということがあったようで、どうやら「睡眠」が大きく関係していたようです

かつて、毎日ジムに行って無酸素運動やサーキットトレーニングなどに励み、半年頑張りまくって20kg落としたものの(それでもすごい!)あえなく10kgリバウンドしたことがあるそうで、その時と今回の「結果の出かた」の違いを考えてみたところ、睡眠の影響が明らかになったのだとか。

人は慢性的に睡眠不足状態が続くと、ホルモンバランスが崩れて、太りやすくなってしまうと言います。

1日の平均睡眠時間が7時間以上の人と比較すると、6時間の人は23%、5時間の人は50%、4時間未満の人では73%もの割合で、肥満への傾向が高くなるそうですよ。

自粛によって、睡眠の量を確保でき、ホルモンバランスが整ったことが、りんたろーさんのダイエットに加速をかけてくれたのではないでしょうか。

ちなみに、睡眠によって左右されるホルモンは、以下の5つだそうです。

まずは知識を得ることで、ダイエット意識が高まりますよ。

睡眠で高まる痩せホルモン①成長ホルモン

子ども時代は、体の成長に使われた成長ホルモンですが、大人になると破壊された細胞を修復したり、代謝を促進したり、新たな細胞を作る重要な役割があるそうです。

この成長ホルモンは、脂肪を燃焼することで活発化するそうですが、この分泌量を増やすのに十分な眠りが必要です。

成長ホルモンが増えれば、その分、脂肪燃焼も活発に行われるようになるので、眠ることは大事だという訳です。

睡眠で高まる痩せホルモン②コルチゾール

「抗ストレスホルモン」とも言われるコルチゾールは、ストレスを感じると大量に分泌され、活発に動けるように私たちを助けてくれます。

仕事で過度なストレスが続くと、このコルチゾールが過剰に分泌されるため、覚醒状態が続いて、深い眠りにつくことができなくなります。

コルチゾールには、成長ホルモンの分泌を抑制する働きがあるため、脂肪の代謝が滞るんですね。

睡眠で高まる痩せホルモン③レプチン・グレリン

体内のエネルギーの摂取量と使用量を調節する「レプチン」というホルモンには、脂肪の蓄積を抑え、エネルギー消費を助ける作用があります。

これが分泌されると、満腹中枢が刺激され、食欲を抑制してくれるそうです。

一方「グレリン」は、食欲中枢を刺激する働きがあるホルモンで、食欲を増進させます。

ダイエットには「レプチン」の分泌を増やして「グレリン」の分泌を減らすことが望ましいのですが、グレリンの分泌を抑える方法の1つは、レプチンが適切に分泌されること

睡眠時間が短いと、レプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまうという訳です。

睡眠で高まる痩せホルモン④セロトニン・メラトニン

「幸せホルモン」と呼ばれ、心身の健康を維持するために不可欠な「セロトニン」。

これが不足すると、興奮しやすくなって、精神が不安定になります。

すると眠れなくなり、眠れないとダイエット面でも負のスパイラルが起こります。

「メラトニン」は「睡眠ホルモン」と呼ばれ、体内時計のような働きを担っていますが、この分泌は光によって調整されています。

夜暗くなると多量に分泌され、眠気を促し、朝日を浴びることで分泌を抑制します。

自粛により、外出がへって、規則正しい睡眠がとれたことで、これら二つのホルモンのバランスがよくなり、ダイエットにも良い影響を与えたのでしょう。

EXITのりんたろーが痩せた理由②食事療法

ロケ弁から野菜中心の食生活に

りんたろーさんがダイエットに成功した大きな理由は、自粛期間中に食事を野菜中心にすることを心がけたことにあるようです。

2020年の2月より、ダンスボーカルユニットとのコラボを控え、約二週間後にダンスレッスン(運動)をしなくてはならない状況になったりんたろーさん。

その時たまたまケータリングで食べた野菜サラダに美味しさを感じ、食事のほとんどがハイカロリーなロケ弁だったことに疑問をもったのだとか。

食事をサラダに変えつつ、コラボの本番までダンスレッスンを頑張ってみたところ、約二週間で、ピーク時は97kgあった体重が6kg減り91kgになったそうです。

停滞期を乗り越えた「チートデイ」

痩せて身体の軽さを体感し、周りに褒められたことから、主食をサラダに置き換え、お腹が空いたらナッツやゆで卵を食べたり炭水化物を控えるなど、食事に気を使うスタイルは維持していたそうです。

しかし、その後「停滞期」に入り、全然痩せなくなってしまいます。

そこで「チートデイ」という食事の方法を取り入れたところ、無事に停滞期を脱出し、特に運動もせず4kg減量したとか。

“sora”

「チートデイ」というのは、ダイエット中の「停滞期」に行う食事法です。

ダイエットで急に痩せると、身体は自らを「飢餓状態」だと判断してしまい、エネルギーを消費しないように動き始めます。

この「停滞期」と言われる時期を乗り切るために、チートデイを儲け、その日は気にせず食べることで「ちゃんとカロリーを摂取していますよ」と身体にアピールすると、代謝が落ちすぎるのを防ぐことができるのだそうです。

チートデイに食べるべきなのは、炭水化物(糖質)と、筋肉に影響のあるタンパク質だトリ!。

チートデイは、それ自体が減量のためにあるわけではなくて、あくまで「停滞期を脱出するため」のものだから、今まさに減量が必要な体脂肪25%以上の人には向かないトリ!

“torico”

その結果、なんと4月には、87kgと10kgの減量に成功、睡眠ダイエットとの相性も良かったようで、その後合計12kgものダイエットに成功したのだそうです。

消費カロリーより摂取カロリーを抑える

実は、このダイエット以前、過去にも同じ食事療法で、20kg痩せた事があるりんたろー。さん。

その時も炭水化物、糖質、脂質の全てを抑えたそうですね、それが一番手取り早いそうです。

しかし敢え無くリバウンドしてしまったとか。

その経験を踏まえて、現在は、少しずつ玄米で炭水化物も取るようにしているそうです。

「消費カロリーよりも、摂取カロリーを抑える」というポイントを抑えてさえおけば、炭水化物も食べても大丈夫。

ココナッツオイルや、オリーブオイル、ミックスナッツ等、上質な油で、脂質も取るようにしているとか。

健康的な習慣が身についた事が、一番大きかったそうですね。

炭水化物、脂質、タンパク質を、バランス良く摂取しながら、消費カロリーより摂取カロリーを抑える。
これがベストなのではないでしょうか。

朝から腸活!

痩せた後も「腸活」を意識した食生活をしているそうです。

これまで朝食には、コンビニのサンドイッチを食べる事も多かったそうですが、現在では、納豆、キムチなどの善玉菌が含まれる発酵食品を取り入れ、玄米などの炭水化物も摂取しているとか。

満腹中枢も働かせながら、良いコンディションを保たれているようです。

朝から健康的な食事をきちんと摂取する事で、現場で出される、お菓子や、お弁当を食べたい気持ちを、きっちり抑えられていると言います。

りんたろーの簡単ヘルシー料理・レシピをご紹介

りんたろーさんは、YouTubeチャンネルで、減量を実現したヘルシーなダイエットレシピを公開されていました。

材 料:レタス・プチトマト・ホウレン草・アボカド・白ねぎ・エリンギ・鶏肉・ピーマン・ツナ・白ごま・塩昆布

調味料:白だし、味噌、ごま油、酒、

フレッシュ野菜サラダ

①レタスを一口大にちぎり、皿に敷いたらプチトマトを適量、くし切りに4当分にしてオンするだけ。

アボカドの塩昆布和え

②アボカド1個をサイの目に切って、ごま油と白だしを少量加え、塩昆布と白ゴマを適量入れて和える。

鶏胸肉のねぎ塩レモンソース

①鶏肉を一口大にカットし、塩・胡椒で下味をつけ、揉み込んだらジップロックに入れて、酒を少量&片栗粉をまぶしたらレンジで軽くチン!

②白ネギを適量みじん切りにし、先ほど温めた鶏肉に加え、塩・ブラックペッパー・白だし少々を加えてもう一度軽くチン!

③火が通ったら、レモン汁を加えて最後にもう一度チン!

ほうれん草の味噌風味の和え物

⑥ほうれん草をゆでている間に、ごま油・白だし、みそ少量・三温糖(砂糖)少量・ごまを加えて混ぜておく。

⑦ほうれん草を3cmくらいにカットしたら、先のあえダレと合わせる。

最強無限ピーマン

ピーマン一個を二等分し、わたをとって細く輪切りにしたら、ツナを適量加えてフライパンで炒め、塩昆布少々を加えて味を整える。

 

りんたろーさんのダイエットが成功したのには、もちろん食事制限も大きく関係していたようですが「食事をぬく」などという極端なものではなかったようですね。

野菜中心でヘルシーなツナや鶏肉などのタンパク質もしっかり取り入れており、女子力高し!

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りんたろーのダイエット方法まとめ

まとめ

①睡眠をしっかり取り、ホルモンバランスを整える。

②適度な運動

③野菜中心の食事療法 ※あまりストイックすぎない

④停滞期にはチートデイを取り入れる

⑤消費カロリーより摂取カロリーを抑える

⑥腸活

以上、りんたろーさんが12kgものダイエットに成功した理由についてです。

急に細くなったことに対し「加工?」「アプリ何?」などという声も上がっていたそうですよ。

わかったことは、やはりダイエットは、一朝一夕に行かないということでしょうか。

料理を楽しみながら、睡眠もしっかり取ることで、相乗効果をはかりましょう♡

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