お笑いコンビ「EXIT」のりんたろー。さんと言えば、美容芸人としても人気ですよね。
2020年にコロナ禍で大幅なダイエットに成功し、その後も着々とイケメンへと近づいているようです。
今日は、りんたろー。さんのダイエット方法についてまとめてみました。
Contents
りんたろー。肉体改善でスリムに【比較画像】
りんたろー。さんは、2021年に入り、雑誌VoCEの約３ヶ月の肉体改善企画で、別人のように引き締まった身体を披露されています。
ビフォーアフターをご覧ください。
全身の変化
写真：VoCE
こちらは2ヶ月半頃の全身の写真です。
全体的に痩せて引き締まった印象で、背筋がしゃんとして身長が伸びていますよね！
頭を支えるインナーマッスルや、骨盤まわりの筋力がついたそうで、ヒップも持ち上がり激変しています。
３ヶ月後には腰回りが約10cmマイナスになったそうです。
背中周りの変化
猫背だった背中に、丸く付いていた脂肪がとれて、スッとした美しい背中になっています。
顔、顎、首周りの変化
おそるべき変化ですが、顎のラインが引き締まり別人のように小顔になっています。
３ヶ月間でハチ周りが約3cmマイナスになったなど、驚異的な変化も！
体軸の不安定さや、コリなどから、首が縮こまっていたようですが、長くなりましたよね。
上向きだった顎も、しっかりと前を向けるようになり、美しく大変身しています。
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りんたろー。12kgダイエットに成功【比較画像】
りんたろー。さんは、肉体改善をする前、2020年のコロナ禍にあって、独自のダイエット法で12kgの減量に成功していました。
5月23日「メレンゲの気持ち」に出演した際、痩せた姿が話題になっています。
コロナ自粛期間中に、１ヶ月半でなんと12kgもの減量に成功し、スリムになってお肌もツヤツヤに。
体重：87㎏（前後）
“torico”
この期間中「太った」という話はよく聞きましたが、外出もままならない時期に12kgも痩せたなんて、ただ事ではないですよね。
ダイエット方法に付いては、追って見て行きます。
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りんたろー。のダイエット方法｜睡眠ダイエット
りんたろー。さんが痩せた重要な要素の一つは自粛中「よく寝た」こと、、、「睡眠」が大きく関係していたようです。
かつて毎日ジムに行き、無酸素運動やサーキットトレーニングなど、半年頑張りまくって20kg落としたことがあったそうですが、10kgリバウンドしたそうです。
その時と今回の「結果の出かた」の違いを考えてみたところ、睡眠の影響が明らかになったのだとか。
人は慢性的に睡眠不足状態が続くと、ホルモンバランスが崩れ、太りやすくなると言います。
1日の平均睡眠時間が7時間以上の人と比較すると、6時間の人は23%、5時間の人は50%、4時間未満の人では73%もの割合で、肥満への傾向が高くなるとか。
自粛時に睡眠の量を確保し、ホルモンバランスが整ったことが、ダイエットに加速をかけてくれたようです。
ちなみに、睡眠によって左右されるホルモンは、以下の５つ。
睡眠で高まる痩せホルモン①成長ホルモン
子ども時代は、体の成長に使われた成長ホルモン。
大人になると破壊された細胞を修復したり、代謝を促進したり、新たな細胞を作る重要な役割があるそうです。
脂肪を燃焼することで活発化するそうですが、その分泌量を増やすのに十分な眠りが必要だとか。
成長ホルモンが増えれば、脂肪燃焼も活発に行われるようになります。
睡眠で高まる痩せホルモン②コルチゾール
「抗ストレスホルモン」とも言われるコルチゾールは、ストレスを感じると大量に分泌され、活発に動けるよう私たちを助けてくれています。
仕事で過度なストレスが続くと、コルチゾールが過剰に分泌されるため、覚醒状態が続いて深い眠りにつくことができなくなります。
コルチゾールには、成長ホルモンの分泌を抑制する働きがあるため、脂肪の代謝も滞ります。
睡眠で高まる痩せホルモン③レプチン・グレリン
体内のエネルギーの摂取量と使用量を調節する「レプチン」というホルモンには、脂肪の蓄積を抑え、エネルギー消費を助ける作用があります。
これが分泌されると、満腹中枢が刺激され、食欲を抑制してくれるそうです。
一方「グレリン」は、食欲中枢を刺激する働きがあるホルモンで、食欲を増進させます。
ダイエットには「レプチン」の分泌を増やし「グレリン」の分泌を減らすのが望ましいのですが、グレリンの分泌を抑える方法の1つは、レプチンが適切に分泌されること。
睡眠時間が短いと、レプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまうという訳です。
睡眠で高まる痩せホルモン④セロトニン・メラトニン
「幸せホルモン」と呼ばれ、心身の健康を維持するために不可欠な「セロトニン」。
不足すると、興奮しやすく、精神が不安定になります。
すると眠れなくなり、ダイエット面でも負のスパイラルが起こります。
「メラトニン」は「睡眠ホルモン」と呼ばれ、体内時計のような働きを担っていますが、この分泌は光によって調整されています。
夜暗くなると多量に分泌され眠気を促し、朝日を浴びることで分泌を抑制します。
自粛により、規則正しい睡眠がとれたことで、これら二つのホルモンのバランスがよくなり、ダイエットにも良い影響を与えたのでしょう。
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りんたろー。のダイエット方法｜食事
カロリー制御
りんたろーさんがダイエットに成功した大きな理由の一つは「摂取カロリー」。
ダイエットの基本ですが、ロケ弁を辞めて野菜中心の食生活を心がけたそうです。
2020年の2月、ダンスボーカルユニットとのコラボを控えてダンスレッスンを受けていた頃、たまたまケータリングで食べた野菜サラダに美味しさを感じ、ハイカロリーなロケ弁に疑問をもったのだとか。
食事をサラダに変えつつ、コラボの本番までダンスレッスンを頑張っていたところ、約２週間でピーク時97kgあった体重が6kg減り91kgになったそうです。
「消費カロリー＞摂取カロリー」基本ですが、大事なポイントですよね。
チートデイ
主食をサラダに置き換え、お腹が空いたらナッツやゆで卵、炭水化物を控えるなど、食事に気を使っていましたが「停滞期」に入ると、全然痩せなくなってしまいます。
そこで「チートデイ」という食事法を取り入れたところ、無事に停滞期を脱出し4kg減量しています。
“sora”
「チートデイ」というのは、ダイエット中の「停滞期」に行う食事法です。
ダイエットで急に痩せると、身体は「飢餓状態」だと思って、エネルギーを消費しないようになってしまいます。
この「停滞期」を乗り切るために、チートデイには気にせず食べることで「ちゃんとカロリーを摂取していますよ」と身体にアピールすると、代謝が落ちすぎるのを防ぐことができるのだそうです。
その結果、なんと4月には87kg（10kg減量）、睡眠ダイエットとの相性も良かったのか、その後計12kgものダイエットに成功したのだそうです。
スッキリイケメンに！
腸活
りんたろー。さんは「腸活」を意識した食生活をしているそうです。
納豆、キムチなどの善玉菌が含まれる発酵食品を取り入れ、玄米なども摂取しているとか。
さすが美容芸人（別名：りん子）と言われるだけあって女子力も高いですね！
腸内細菌のバランスで、太るか痩せるかが決まるようです。
健康的な食事をきちんと摂る事で、現場で出される、お菓子・お弁当を食べたい気持ちを抑えられているそうです。
牛尾理恵の指導
りんたろー。さんは、女性誌VoCEの企画で、料理研究家の牛尾理恵さんから、筋肉を作るための正しい糖質オフなどについて学んだようです。
赤身のお肉を選びながら、炭水化物は少量は摂取、脂質は種類と量に気をつける。
炭水化物を取らないようにしていましたが、筋トレで筋肉をつけたい時期は、筋肉を動かすエネルギー源になる脂質や炭水化物をカットしすぎないことも重要だそうです。
脂質（油）をとる場合、ナッツや魚の脂、MCTオイルやえごま油、アマニ油などのオメガ３脂肪酸やオリーブオイルを選ぶと良いそうですね、ただし、取りすぎないよう適量を心がけて。
3時間ごとにタンパク質を摂取して筋肉を育てる
りんたろー。さんは多忙なこともあり、食時の時間が不規則になるそうですが、空腹が長く続くと、エネルギーが筋肉から使われるらしく、３時間置きくらいにタンパク質を摂取するよう指導されていました。（ゆで卵、サラダチキン、プロティン（バータイプも）
インスタ映えする、野菜たっぷりの彩りを考えた料理を摂取。
りんたろー。さんは、美容のために自炊を良くするようです、彩を考えた“映え”料理を勧められていました。
黄色、オレンジ、緑、紫など色の綺麗な野菜には「リコピン、イソフラボン、ポリフェノール」など、抗酸化力が高く、若返り効果がある栄養素（ファイトケミカル）が含まれているので、栄養面で最強なのだとか。
お酒は筋肉づくりを妨げるので、トレーニング後は炭酸水に変えるなどして、量を控える。
りんたろー。さんは、仕事でのストレスを解消するのに、お酒（チューハイ）を何十杯も！爆飲みするそうですが「10杯飲むならロケ弁を食べた方が良い」などという指導も。
筋肉が成長するための栄養や、エネルギー、成長ホルモンがアルコールの分解に奪われてしまうそうで、せっかくのトレーニングが無駄になっていたそうです。
代替案は「炭酸水」を飲むこと。辛そうでしたw
ところで、このところ、りんたろーさんだけでなく、ゆりやんや、ゆいP、はまやねんなど、多くの吉本芸人が、低炭水化物ダイエットで、かなりの減量に成功しているのをご存知でしょうか？
食事制限って、しんどそうですよね。
“torico”
“sora”
「痩せ体質」のスイッチさえ入れば、脂肪が面白いように燃え始める体質に変わるんです！
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りんたろー。のダイエット方法｜ほぐピラ
りんたろー。さんは、女性誌VoCEの３ヶ月ダイエット企画で、パーソナルトレーナー星野由香先生の「ほぐピラ」を体験し、食事制限なしで大きく肉体改造を成功させることに成功しています。
ムキムキになりすぎず、腹筋と胸筋をつけたいというのがりんたろー。さんの当初の希望でしたが、「ほぐピラ」で姿勢が正されるうちに、首筋がスッキリし、小顔になるなど驚異的な変化も！
準備するもの：ヨガマット、ランブルローラー
背中のインナーマッスルを動かす
写真：VoCE
まず、凝り固まった背中の筋肉を、突起がある「ランブルローラー」でほぐし、背中のインナーマッスルを動かすトレーニングからスタート。
横向きになって、ふくらはぎの側面をほぐしながら、体をねじることで、腹斜筋というくびれをつくるわき腹の筋肉も刺激します。
横向きになり、ふくらはぎの外側にローラーを置きます。体の下側の手は前へ、上の手で床をおさえる。床から腰を持ち上げ、腰を前、後ろにねじる。10～20回。（りんたろー。さんのようにこの動きがツラい人は、頭の下にタオル、ローラーの下や手の下に高さを出すための台代わりになるものを。負荷が低くなるので、自分で最適な高さを見極めて）引用：VoCE
腹筋の伸ばし縮め
写真：VoCE
続いて、肩甲骨の下あたりをほぐしながら、腹筋を伸ばし縮めする腹筋運動で、気になるお腹をシェイプしたようです。
やせていても下腹がぽっこりしている人にもおすすめだとか。
肩甲骨の下にローラーを置いてあお向けになり、両ひざをたてる。お腹が縮むのを意識しながら、上体を持ち上げる。30秒から１分、できる回数でゆっくりくり返す。（＊両ひざをそろえて行うとより効果がアップ）
引用：VoCE
写真：VoCE
筋肉をほぐしたことで、腹筋に力が入れられるようになり、下腹が凹み、腹筋が出来て来ました。
シュッとした小顔に激変！
写真：VoCE
姿勢が変わって、体幹で頭を支えることができるようになると、肩や首に無理な力が入らなくなり、顔や頭の血行が良くなりフェイスラインがスッキリ、頭も小さく見えるように！
目指すボディは、映画『ファイトクラブ』時のブラッド・ピットだとか。
「痩せた未来」を選ぶ？「変わらない今」を選ぶ？
いま、この選択が未来を決める！
りんたろー。のダイエット方法｜ミオドレナージュ
りんたろー。さんは「ミオドレナージュ」と言うマッサージ法で、老廃物を排出して美しい肉体を手に入れています。
小野晴康さんという理学療法士が主催する「アンチエイジングサロン・ソリデンテ南青山」で受けることが出来るようですね。
ただし、先で紹介した「ほぐピラ」の80倍の痛みだったそうですw
横隔膜と腸間膜が硬く、背中も丸まって呼吸が浅く、相当疲れがたまっている状況だったそうです。
お腹の脂肪の一番の原因は、腸間膜の硬さからだったとか。
ブラッシングカッター、サクションカッターなどと言うオリジナルマシーンやハンドマッサージで、硬くなった筋肉やセルライトをほぐしていましたが、かなり痛かったようで、悶絶しており、施術の後は、セルライトが潰れてかなり痣も出来ていました。
頑張って週１のペースで通い、スッキリとしたボディをゲット！努力ですよね。
りんたろー。が太ってしまった理由は？
りんたろー。さんの過去の最高体重は、なんと１０４キロ！と、かなり「巨漢」だったようです。
ご馳走を食べることが好きで、お酒も大好き！
仕事の忙しさも手伝って、無性に美味しい物を食べたい欲求にかられるそうで、お酒も飲む時はハイボールを「30杯」くらい飲むこともあり『飲むなら「泥酔したい」』タイプだとか。
しかし、そんな風に太ってしまった理由は、疲労とストレスの蓄積だそうです。
ストレスからくる緊張（交感神経過多状態）を緩めるために、体がより大きな「緩み」を必要としていたことが大きいようですね。
号泣してしまうことも良くあったそうですが、お酒の爆飲みなども含め、身体がストレスでの緊張状態を無意識に緩和しようとした結果だったようです。
売れっ子の宿命でしょうが、健康であって欲しいものです。
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りんたろー。のダイエット料理レシピ
りんたろーさんは、YouTubeチャンネルで、減量を実現したヘルシーなダイエットレシピを公開されていました。
材 料：レタス・プチトマト・ホウレン草・アボカド・白ねぎ・エリンギ・鶏肉・ピーマン・ツナ・白ごま・塩昆布
調味料：白だし、味噌、ごま油、酒、
フレッシュ野菜サラダ
レタスを一口大にちぎり、皿に敷いたらプチトマトを適量、くし切りに４当分にしてオンするだけ。
アボカドの塩昆布和え
アボカド１個をサイの目に切って、ごま油と白だしを少量加え、塩昆布と白ゴマを適量入れて和える。
鶏胸肉のねぎ塩レモンソース
①鶏肉を一口大にカットし、塩・胡椒で下味をつけ、揉み込んだらジップロックに入れて、酒を少量＆片栗粉をまぶしたらレンジで軽くチン！
②白ネギを適量みじん切りにし、先ほど温めた鶏肉に加え、塩・ブラックペッパー・白だし少々を加えてもう一度軽くチン！
③火が通ったら、レモン汁を加えて最後にもう一度チン！
ほうれん草の味噌風味の和え物
①ほうれん草をゆでている間に、ごま油・白だし、みそ少量・三温糖（砂糖）少量・ごまを加えて混ぜておく。
②ほうれん草を３cmくらいにカットしたら、先のあえダレと合わせる。
最強無限ピーマン
ピーマン１個を２等分し、わたをとって細く輪切りにしたら、ツナを適量加えてフライパンで炒め、塩昆布少々を加えて味を整える。
りんたろーさんのダイエットが成功したのは、こんな風に「楽しみながら食べたから」で女子力の高さも成功の秘訣なのかも？
鶏ハム
材 料：鶏胸肉適宜
調味料：塩胡椒、好みで塩昆布
①鍋に鶏肉を茹でるためのお湯を沸かしながら、鶏胸肉（皮はつけるか取るか好みで）に塩胡椒をする。（胡椒はたっぷり目で）
ジップロックに入れたら、追い塩をして密封。
②炊飯器に鶏肉が浸かる程度に沸かしたお湯を入れ、鶏肉を入れて保温で30分待つだけ。
③30分たったら、冷まして切るだけ。裂いて食べても良い。
味が薄ければ、塩昆布を入れても美味しい。味付け次第で万能な鶏ハムの出来上がり。
保存もきくので、是非お試しあれ！
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