大家志津香の最新ダイエット法を徹底まとめ!食事メニューもチェック!

AKB48大家志津香さんがYouTubeでダイエット企画を始め、コツコツと頑張っていますよね。

ここでは、彼女のダイエット方法を追跡しています。

大家志津香ダイエット前の強烈激太りボディに唖然!ビフォーアフターはこちらから!

2021|大家志津香が激痩せ!ダイエットビフォーアフター体重まとめ!

2021最新・大家志津香のダイエット方法は「食べて運動」

2021年、大家志津香さんの減量方法は、運動をしながら、食事はしっかり食べるダイエットです。

食事を抜いて我慢して痩せるよりも「食べたければ運動せよ」という感じで、友達とお酒を楽しむ日もありましたね。

ストイックすぎるとリバウンドしますので、体重に一喜一憂せずに長期目線で捉えるやり方は、良いなと思います。

とはいえ、食事では炭水化物は控えめにしていたようです。

タンパク質や野菜中心で、例えばサラダを同じ量食べるのでも、一気に食べるのではなく2分割して食べるなどの工夫をされていました。

ダイエット中の食事については、以下で詳しく見ていきましょう。

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大家志津香のダイエット方法・食事編

プロテインで一食置き換え

大家志津香さんは、食事を置き換えるプロテインを積極的に取り入れていました。

専用のボトルに水と氷とを一緒に入れてシェイク、一気に飲む姿は男前ですw

良く飲んでいたのはBE LEGEND(ビーレジェンド)の置き換えダイエット用プロテイン「ミルキー味」や「めろめろメロン風味」。

美味しいので、ダイエットの悲壮感も減ります。

可愛いパッケージに、ダイエット中の心も満たされます。

ビーレジェンド プロテイン ペコちゃん ミルキー風味 おきかえダイエット

 

大家志津香さんが25日目当たりから積極的に飲んでいたのは、クレバーのプロテイン。

ミックスベリー味とチョコレート味があり、水にとても溶けやすく、甘くて飲みやすいのが特徴のようです。

味だけでなく、タイプが二種類あります。

まずは「ウエイトダウンプロテイン」という一食置き換えタイプ。

 

一食分を、これで置き換えることによって、ダイエットをサポートするもの。

 

クレバー ウエイトダウン プロテイン 315g
低糖質 ダイエット  チョコレート ミックスベリー 

続いて「マッスルプロテイン」という置き換えでないタイプ。

 

こちらは、置き換えタイプに比べると炭水化物の含有率が少なく、筋トレ後や就寝前などにおすすめです。

 

クレバー WPI ホエイプロテイン マッスル 900g

チョコレート ミックスベリー

 

大家志津香さんは、運動後や間食にも、個別包装タイプのプロテインドリンクを飲んでいました。

手軽に持ち運べるし、混ぜなくて良いので、超便利でおすすめです!

 

大家志津香さんは、間食に、OIKOSのヨーグルトを食べていました。

食べ応えがあって、ダイエットに味方してくれる嬉しいヨーグルトです。

高タンパク質・脂肪ゼロ・100Kcal未満!

「小腹を黙らせるヨーグルト」というだけあって、お腹にずっしりとした食べ応え!

ダノン オイコス ヨーグルト ストロベリー風味  113g×12個 

 

【DANONE】ダノン オイコス ヨーグルト プレーン風味 110g×12個

 

 

あずき美人茶でむくみ防止

大家志津香さんは、あずきのオーガニックティー「あずき美人茶」も飲んでいました。

ノンカフェインで、カロリーゼロ、有機JASマークがついたこちらのドリンクは、むくみも取れるので、美容と健康に良く女子の味方♡

体に発生した活性酸素を取り除くポリフェノールたっぷり、カリウムがむくみを防止。

 

遠藤製餡 遠藤オーガニックあずき美人茶ペット 500ml×24本×1ケース

 

主食は玄米で、お通じも快適!

大家志津香さんは、ダイエット中の主食は極力「玄米」にしているようです、お通じも良くなるそうですよ。

とは言え、玄米は炊くのが面倒ですよね、、味も、、ダイエットに萎えてきます。

大家志津香さんは、温めるだけの「結わえる」というブランドの「寝かせ玄米」をオススメしていました。

結わえるさんの「寝かせ玄米」は、書籍も出ていて大人気、私もトライしたことがありますが、普通の玄米よりモチモチしていて本当に美味しく、良く噛んで食べることで満腹になるし栄養価も高く、ダイエットの味方です♡

【超おすすめ】美味しい玄米、味も六種で食べ飽きない!

 

【公式販売】 結わえるの寝かせ玄米・6種ミックス24食

 

【おすすめ書籍】好きなものを 食べても呑んでも 一生太らず健康でいられる「寝かせ玄米生活」

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発酵食品・納豆は欠かせない

ダイエット期間は欠かさず「納豆」を食べるそうです。

コンビニで「納豆巻き」もよく食べていましたし、混ぜるだけの納豆そうめん(麺は、豆腐そうめん)をよく食べていました。

低カロリーでタンパク質も採れ、何より発酵食品って腸に良いですよね。

キムチも常備していましたよ!

 

コンビニ飯を利用

大家志津香さんは、めんどくさがりで、お料理はあまり得意ではないということでした。

お弁当は持ち歩かない主義だそうで、コンビニのものを良く食べていました。

・ナムル

・豚しゃぶサラダ

・サラダチキン

・きのこサラダ

・鶏ときのこの和風スープ

野菜多めの食事で、脂質を控え、タンパク質を摂取できるものを意識しているようです。

あまり張り切りすぎると続かないので、コンビニ飯も上手に利用するのは賢いと思います。

お酒もたまにはあり

お酒も適度に飲んでいましたw

普段は、芋焼酎が好きだそうですが、ダイエット中は、糖質の低いハイボールにしていました。

ハイボールの500ml缶を二本飲むなど、結構酒豪!

おつまみにも気をつけて「のり」を食べたりしていました。

 

超簡単レシピ|キムチ豆腐チヂミは指原莉乃も作った!

あまり料理はしないようでしたが、たまに自宅で作ることもあるようで、定番は「キムチ豆腐チヂミ」をよく食べていました。

同じAKB48の指原莉乃さんも、大家志津香さんの動画を見て作ったそうですよ。

アボカドキムチ納豆、ピーマンの鶏豆腐詰めなど。

超簡単レシピは以下の動画でチェックしてみてください!

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大家志津香のダイエット方法・運動編

大家志津香さんのダイエット方法、運動編です。

ウォーキング

大家志津香さんは、いつも歩くことを心がけていて、一時間歩くことは、ざらなようです。

食べたい時は食べて、その分体を動かすというスタイルなので、ストレスも溜まりにくく、ドカ食いを防げ、結果的には長づつきしますよね。

キックボクシング

大家志津香さんは、とてもアクティブで、キックボクシングで全身を動かしてダイエットをしています。

食事だけでは中々痩せないらしいですね、びしばしキックを1回5ラウンドもするそうで、、お見それしました!

声をバンバン出しながらエネルギーを発散して、スレンダーボディを目指していました。

パーソナルトレーニング

大家志津香さんは、パーソナルトレーニングを取り入れていました。

もう4年ほど同じトレーナーさんに見てもらっているそうです。

数年前に、超ナイスボディをゲットしたダイエットで話題になっていましたが、今回も筋肉をつけながら、しなやかな「絞まった体」を目指すようです。

自宅トレーニング

大家志津香さんは、ほとんど毎日欠かさず、自宅で3種類のトレーニングをしていました。

①プランクの要領で、膝を肘に交互に引き上げる体操

“sora”

20回1セット

②体を横に流して下側の膝を曲げ地面から離した状態で、もう片方の足の上げ下ろし

左右20回ずつ

“torico”

③膝を曲げて座った姿勢から、上半身をひねりお腹につける腹筋。お腹を薄く凹ませるイメージで。

“sora”

15回3セット

ストレッチポール

大家志津香さんは、運動の前に、ストレッチポールを使ってストレッチをするようです。

腰痛があるようで、腰や、お尻、太ももの前側、脇の下などを「ストレッチポール」を使ってほぐしていました。

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大家志津香さんは、太っていても、かなりの美脚の持ち主ですが、裏にこのような努力があったんですね。

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大家志津香のダイエット方法・その他

大家志津香さんは、半身浴で身体を温めて代謝を良くしてダイエットに励んでいました。

気分に合わせて、お気に入りの入浴剤を入れてリラックス、、ダイエットには必須ですよね。

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